گھٹنے کی حفاظت کیسے کریں؟

گھٹنوں کے جوڑوں کی بیماری ایک ایسی بیماری ہے جس کا شکار اکثر بوڑھے لوگ کرتے ہیں۔ رہنے کی عادات اور دیگر وجوہات سے وہ جوان اور جوان ہوتے جا رہے ہیں۔ اگر انہیں اچھی دیکھ بھال اور علاج نہیں ملتا ہے، تو وہ عام زندگی کو بری طرح متاثر کریں گے اور یہاں تک کہ معذوری کا باعث بنیں گے۔ میں آپ کو گھٹنوں کے جوڑوں کی بیماری کے لیے روزانہ کی احتیاطی تدابیر بتاتا ہوں۔
زیادہ دیر تک نہ چلیں۔ جب گھٹنے کے جوڑ میں تکلیف محسوس ہو تو آپ کو فوراً آرام کرنا چاہیے۔ لمبی دوری پر چلتے وقت اونچی ایڑیاں نہ پہنیں۔ گھٹنے کے جوڑ پر اثر کو کم کرنے اور گھٹنے کے جوڑ سے بچنے کے لیے موٹے سولڈ اور لچکدار نرم سولڈ جوتے پہنیں۔ پہنا جاتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں سیڑھیاں چڑھنے اور نیچے جانے، پیدل سفر، چڑھنے، زیادہ دیر تک کھڑے رہنے، بچوں کو کم پکڑنے اور کم بھاری چیزیں اٹھانے سے گریز کرنے کی کوشش کریں، تاکہ گھٹنے کے جوڑ پر ضرورت سے زیادہ بوجھ سے بچا جا سکے اور حالت مزید بڑھ جائے۔ اچانک کھڑے ہونے اور بیٹھنے سے گریز کریں۔ یہ بہتر ہے کہ پہلے گھٹنے کے جوڑ کو چند بار موڑیں، اور پھر کھڑے ہو جائیں یا بیٹھ جائیں تاکہ گھٹنے کے جوڑ کی حفاظت میں مدد ملے۔
بیرونی کھیلوں میں حصہ لینے سے پہلے، سرگرمیوں کی تیاری کریں، گھٹنوں کے جوڑوں کو آہستہ سے کھینچیں، نچلے اعضاء کی لچک اور لچک کو بڑھائیں، اور کھیلوں میں حصہ لینے سے پہلے گھٹنوں کے جوڑوں کو فعال رہنے دیں۔ ضرورت سے زیادہ ورزش مشترکہ سطح پر تناؤ کو بڑھا دے گی اور ٹوٹ پھوٹ میں اضافہ کرے گی۔ طویل مدتی بھرپور ورزش ہڈیوں اور آس پاس کے نرم بافتوں پر ضرورت سے زیادہ تناؤ اور کرشن کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس سے مقامی نرم بافتوں کو نقصان پہنچتا ہے اور ہڈیوں پر ناہموار دباؤ پڑتا ہے۔ لہذا، طویل مدتی پرتشدد کشیدگی سے بچنا چاہئے. کھیل
تیراکی اور چہل قدمی بہترین ورزشیں ہیں، جس سے نہ تو گھٹنے کے جوڑ کا وزن بڑھتا ہے، بلکہ گھٹنے کے جوڑ کے اردگرد کے مسلز اور لیگامینٹ کی بھی ورزش ہوتی ہے۔ دوسری بات یہ کہ پیٹھ کے بل لیٹنا، ٹانگیں اٹھانا اور سائیکل کو خالی پیڈل کرنا گھٹنوں کے جوڑوں کی بیماریوں کے لیے بہترین ورزشیں ہیں۔

چلتے وقت اپنے جسم کی کرنسی پر دھیان دیں، اپنی کمر کو مڑ کر کام نہ کریں، اپنی ٹانگیں سائیڈ پر رکھ کر چلیں، اور زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ روزانہ بیٹھنے کی حرکتیں (جیسے کپڑے دھونا، سبزیاں چننا، اور فرش صاف کرنا) چھوٹے بینچ پر بیٹھنا بہتر ہے۔ زیادہ دیر تک کرنسی کو برقرار رکھنے سے گریز کریں، کرنسی کی بار بار تبدیلیوں پر توجہ دیں، اور روزمرہ کی زندگی میں جوڑوں کی حفاظت کی اچھی عادت پیدا کریں۔
جب درجہ حرارت گر جاتا ہے تو گھٹنوں کے جوڑوں کی خون کی شریانیں ٹھنڈا ہونے پر سکڑ جاتی ہیں اور دوران خون خراب ہو جاتا ہے جس سے اکثر جوڑ اکڑ جاتے ہیں اور درد ہوتا ہے۔ اس لیے جب موسم سرد ہو تو آپ کو گرم رکھنا چاہیے۔ آپ گھٹنوں کے جوڑوں کی حفاظت کے لیے لمبی پتلون اور گھٹنے کے پیڈ پہن سکتے ہیں۔ جب ضروری ہو تو گھٹنے کے پیڈ پہنیں۔ سرد گھٹنوں کے جوڑوں کو روکیں۔
ضرورت سے زیادہ وزن ایک اہم وجہ ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی انحطاطی بیماریوں کو جنم دیتی ہے۔ زیادہ وزن آرٹیکولر کارٹلیج کے پہننے کو تیز کرے گا اور آرٹیکولر کارٹلیج کی سطح پر دباؤ کو ناہموار بنائے گا۔ لہذا، زیادہ وزن والے لوگوں کو فعال طور پر وزن کم کرنا چاہئے، اور خوراک اور وزن کنٹرول پر توجہ دینا چاہئے.
گھٹنوں کے جوڑوں میں درد ہونے کے بعد، اس کا فعال طور پر علاج کیا جانا چاہیے، اور سادہ علاج جیسے ہاٹ کمپریس اور فزیکل تھراپی کو اپنانا چاہیے۔ اگر قدامت پسند علاج غیر موثر ہے اور پیدل چلنے اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے تو، شدید اوسٹیو ارتھرائٹس کے مریض جن کا آرتھروسکوپک علاج خراب ہے وہ جوڑوں کے فنکشن کو بحال کرنے اور زندگی کے اچھے معیار کو برقرار رکھنے کے لیے مشترکہ متبادل کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
پروٹین، کیلشیم، کولیجن، اور آئسوفلاوونز پر مشتمل زیادہ غذائیں کھائیں، جیسے دودھ اور دودھ کی مصنوعات، پھلیاں اور سویا کی مصنوعات، مچھلی اور جھینگا، کیلپ، بلیک فنگس، چکن کے پاؤں، ٹراٹرس، بھیڑ کی ٹانگیں، کنڈرا وغیرہ۔ یہ دوبارہ بھر سکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے پروٹین اور کیلشیم۔ یہ کارٹلیج اور جوڑوں کے سیالوں کی پرورش بھی کر سکتا ہے۔ یہ ایسٹروجن کو بھی بھر سکتا ہے، تاکہ ہڈیاں اور جوڑ کیلشیم کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کر سکیں اور گٹھیا کی علامات کو کم کر سکیں۔